太原权威自由搏击专业训练

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  太原权威自由搏击专业训练

  散打中的格斗势,是种便于进攻同时又便于防守和反击的姿势。格斗势的完美,可使你无论在何时组织进攻、防守及反击均无任何预兆姿势、调整动作。初学者务必牢固掌握格斗势,形成正确的技术动作定型。

  假动作要快,要有表现力、威胁力,多变而又准确。假动作运用起来是虚是实要毫无征兆,做到任意的摆布对手。通常运用视线、手脚的动作、身体之移位,甚至是面部表情等,令对手产生错误判断的假动作,这些动作同时也是经实战检验过了的假动作中精品。

  2进攻的时间差

  即佯攻时,对方做出防守动作后,改用另一种进攻动作击打对方的瞬间差距。或者在对方反应前快速击中对方。

  动作说明:双脚前后开立,距离与肩同或稍宽于肩。前脚尖稍内扣.后脚跟稍离地面.双腿微屈。身体与对手成45度角,头颈部正对前方。稍收腹、含胸,双拳提起至肩高,双肘弯曲下垂,肘尖向下,前肘弯曲约90度,前拳拳眼向后侧上方。后肘弯曲小于90度,后手大小臂护住肋部。后拳拳眼向后侧上方,拳面指向对手.身体重心居中(图26)。左、右势均要练。

  动作要点:双脚不能一前一后成直线站立,应有一定角度。同时双脚也不能分得太开。下颌要微收,松肩、坠肘,全身要放松.不可僵硬。

  在风驰电掣般的散打中,运动员勇敢、顽强善于拼搏的精神是应该提倡的。在散手比赛中,一打胆,二打眼,三打身法,四打闪。胆量放在首位,强调勇敢是正确的,但是不能蛮干,能利用巧妙的身法、灵活的步法,掌握好攻防的时间差,稳、狠地攻击对方,效果会更好。

  基本步法

  步法,在散打中是很重要的。步法的灵活与否.直接关系到实战中进攻、防守及反击的效率。拳谚365体育上有:“步不活则拳乱,步不快则拳慢”之说。

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  在散打实故中,与对手的距离是不断变化的,均要依靠步法来维持自身的平衡,并破坏对手的平衡。原世界拳王默罕默德·阿里在拳场上其优美、协调的步法为拳法的发挥提供了很大的便利,被拳坛誉为“阿里舞步”。

  故初学者务必认真练好步法,以保证其身法、拳法及腿法的施展。步法看起来容易学.但在实战中要充分发挥好步法的效力,不通过一定时间认真、刻苦的训练是难以奏效的。故拳谚上又有“打拳容易走步难”之说。

  1.前滑步

  由散打格斗势开始,用后脚蹬地,使前脚向前滑动一步,后脚迅速跟进,保持原格斗势(图27)

  动作要点:滑步时,要保持好身体平衡,脚滑步时应擦地滑行,不可抬得过高。

  1防守的时间差

  甲方进攻,乙方从防守开始到接触对方或者躲闪段的时间差距。

  例:甲直拳击打乙头部,乙出手格架。什么时间格架,格架的速度快、慢,这是关键的环节。出手过早,速度稍快,对方可以改招换式,使乙防守落空,被甲方第二次进攻击中。

  2.后滑步

  由散打格斗势开始,用前脚蹬地,使后脚向后滑动一步,前脚快速向后跟进,保持原格斗势(图28).

  动作要点:同前滑步。

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  3.左滑步

  由格一斗势开始(左脚在前,右脚在后)。右脚蹬地,使左脚左移,右脚迅速向左滑进,保持原格斗势(图29)

  动作要点:双脚在移动过程中要保持自身平衡。左脚向左移步不能太大.并要迅速恢复格斗势。同时在滑动过程中.双脚应擦地滑行。

  1、技能训练中的恢复训练

  散手训练的恢复练不只在训练结束后进行,实际在训练过程中就已开始,按照每次训练的目的,根据运动负荷的强度以及运动员自身恢复能力来安排休息时间的长短和放松的方式。

  4.右滑步

  由格斗势开始(左脚在前,右脚在后格斗势).左脚蹬地.使右脚右移,左脚迅速向右滑进,保持原格斗势(图30)

  动作要点:同左滑步。

  注意:以上的滑步,均应左右换位置.改变方向进行练。

  5.垫步

  由格斗势开始,后脚蹬地迅速向前脚位置移动,同时前腿提起前移,落地成格斗势(图31),365体育

  动作要点:应向前腾空移动,而不应向上腾空,且是水平移动。完成整个动作时应协调、自然、迅速,同时要保持自身平衡。

  散打的时间差即在散打进攻、防守、防守反击的每一个过程中,相互交错瞬间的时间差距。

  6.上步

  由格斗势开始.后脚向前上步,同时格斗势变换一下(图32)

  动作要点:动作要迅速,步法、手法、身法要配合起来。

  图32

  7.撤步

  由格斗势开始.前脚向后撤步。同时变换格斗势(图33)

  动作要点:同上步。

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  8.插步

  由格斗势开始.后脚向前脚后方横插一步,前脚还原成格斗势(图34)

  动作要点:插步时要把握好重心,动作要迅速。

  专项素质训练的恢复。例如,专项速度训练,安排快速打拳、踢腿等若干组,每组10次到20次,每组休息10秒到30秒,恢复训练方法可采用原地放松跳、徒手操、慢跑。这样训练每组尽快恢复,保持精神饱满的状态。如果训练数加一倍,每组训练后恢复休息加长至1分钟。

  9.盖步

  由格斗式开始,后脚向前脚前盖步,同时前脚脚尖外展,再还原成格斗式(图35, 36)

  动作要点:要稳固好自身重心,动作要迅速。

  8.环绕步

  由格斗势开始.前脚向左斜前方或右脚向右斜前方移步,后脚或前脚跟上成格斗势(图37,38)

  动作要点:步法要与身法配合起来,身体重心要稳固,后脚移动步幅始终大于前脚移动步幅。

  要求:要由轻到重,由慢到快,由简到繁。在练时防守不严经常被击中,这是难免的。但是,不要慌乱、急躁,认真判断对方的每一个进攻,久练会收到良好的效果。

  上面所介绍的步法为散打中常用到的步法,另还有些步法,使用的频率不是很高,故未加介绍。实际上,练好了几种常用的基本步法,体会到了其中的原理,在实战中确实成为了自身技术的一部分后,可随意组合,任意发挥而能随心所欲。初学者拿握每种步法后,应组合起来进行训练,以早日适应实战的需要。望诸位劲学苦练、坚持不懈,自可体悟到步法的奥妙。

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  在风驰电掣般的散打中,运动员勇敢、顽强善于拼搏的精神是应该提倡的。在散手比赛中,一打胆,二打眼,三打身法,四打闪。胆量放在首位,强调勇敢是正确的,但是不能蛮干,能利用巧妙的身法、灵活的步法,掌握好攻防的时间差,稳、狠地攻击对方,效果会更好。


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